Ramazan ayında en ideal egzersiz yürüyüş

Ramazan ayında en ideal egzersiz yürüyüş

Yavuz Aktunç'un Sözcü Gazetesine Verdiği Demeç

Ramazan ayında birçok kişi vücutlarında meydana gelen açlık ve yorgunluk sebebiyle egzersiz yapmaya ara verir. Fakat birkaç basit kurala uyarak, ramazan ayında sağlıklı ve dinç kalmaya devam etmek için spor yapmak mümkün.

Spor eğitmeni Yavuz Aktunç, ramazan ayının, yaz aylarına denk gelmesi nedeniyle özellikle dışarıda çalışanlar olmak üzere birçok kişiyi etkilediğini belirtti.

Ramazan ayında vücudun ciddi derecede mineral ve su kaybettiğini dile getiren Aktunç, bu durumun vücut direncinin düşmesine neden olacağını, Ramazan ayında, özellikle oruç tutanların, yaptıkları spor branşı, yaş ve çalışma şeklini göz önünde bulundurarak iyi bir egzersiz programı yapmaları gerektiğini belirterek, şunları söyledi: “Saatlerce aç kalan vücudumuzda, sıvı ve mineral kaybı oluşur. Bu nedenlerden meydana gelen yorgunluk ve bitkinlik hali ile günler zor geçer. İzlenebilecek basit bir yöntem, gerekmedikçe güneşe çıkmamaktır.”

Peki Ramazan’da sağlık için neler yapmalı? 

RAMAZANDA EN İDEAL EGZERSİZ: YÜRÜYÜŞ

İftardan önce hafif tempo yürüyüş veya normalden daha az tempoda bir antrenman önerilir. Sağlıklı bir beden için antrenman zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun ardından su içip yemek yiyerek aç karna egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine karşı kaslarımızı korumuş oluruz. Bu sayede, vücudun sıvı ihtiyacı karşılanacak ve tokluk hissi oluşacaktır. Bunlara ek olarak, iftarda yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerekmekte ve çok fazla besin yüklemesi yapılmaması gerekiyor.

İFTARDAN EN AZ BİR SAAT SONRA EGZERSİZ

İftar sofrasından kalktıktan en az bir veya bir buçuk saat sonra egzersiz yapılabilir. İftarda ilk önce su içmek ve hafif yiyecekleri tercih etmek, iftar sonrasında yapılacak antrenman için oldukça önemlidir. Beslenme ve sindirim sistemi açısında en ideal beslenme yöntemleri ise, iftar, spor sonrası beslenme ve sahur olmak üzere üç öğün beslenmedir.

Dövüş sporları, futbol gibi aşırı sıvı ve güç  kaybına neden olabilecek sporların, oruçluyken yapılması vücudu fazlasıyla zorlamaktadır. Bu tarz branşları yapan kişilerin tempoyu hafifletmeleri gerekir. Antrenmanları gün aşırı yapmaları daha doğrudur. Ramazan öncesi düzenli bir şekilde spor yapıp, ramazan ayı boyunca spora ara verenlerin, fizik ve kondisyonlarında önemli değişimler olabilir.

Serin havalarda, sıvı ve mineral kaybına neden olmayacak, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizlerin yapılmasının fayda sağlayacağını sözlerine ekledi.

Haber Linki:

https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/ramazan-ayinda-en-ideal-egzersiz-yuruyus/